Hier is de deal met dopamine-menu's en waarom uw gezin er een nodig heeft
Maak er ook een voor jezelf, terwijl je toch bezig bent.
Heb je al dopamine-menu's gezien op je sociale media-feeds? Zo niet, dan weet je het nu je dit tot nu toe hebt gelezen (bedankt, algoritmen). Dopamine-menu's zijn in feite een lijst met activiteiten die nodig zijn maak je blij en waarschijnlijk laat een aantal feelgood-hormonen vrij in je hersenen. Ze zijn opgemaakt als menu's - met voorgerechten, hoofdgerechten, bijgerechten en desserts - om u te helpen uw maaltijden te organiseren vreugdebrengende activiteiten door hoeveel tijd ze in beslag nemen of hoe vaak je eraan moet genieten. Dus hier is de deal met dopaminemenu’s, en waarom ze een geweldig hulpmiddel kunnen zijn voor het hele gezin.
Waarom een dopaminemenu maken? Een lijst samenstellen van dingen die u kunt doen die gezond zijn en die u kunt doen stemmingsverhogend voor u betekent dat als je 20 minuten te besteden hebt in je dag en deze goed wilt besteden, je niet veel hoeft na te denken over waar je die tijd aan moet besteden. Anders is het maar al te gemakkelijk om weer op je telefoon te scrollen of te snacken uit verveling - beide stimuleren ook de dopamine in je hersenen, maar zijn misschien niet wat je elke keer wilt doen als de drang toeslaat.
Wanneer u er klaar voor bent om het dopaminemenu voor uw gezin samen te stellen, bedenk dan welke activiteiten u allemaal gelukkig maken: samen de honden in bad doen, knutselen, of een fort bouwen voor een filmavond , Bijvoorbeeld. Bedenk eens hoeveel tijd ze allemaal in beslag nemen. Zijn het voorgerechten (ongeveer 15 minuten of minder) of hoofdgerechten (die meer tijd nodig hebben)? Zijn het ‘kanten’ die u kunt doen terwijl u een taak voltooit? Luisteren naar een favoriete podcast zou hierheen kunnen gaan. Als je eenmaal begint, is het eigenlijk best leuk.
Zijn dopaminemenu’s effectief, of gewoon een nieuwe TikTok-rage?
In tegenstelling tot veel van de gezondheids- en welzijnsinformatie op sociale media, houden experts eigenlijk wel van het idee van dopaminemenu's. 'Het is een geweldig idee om een dopaminemenu te maken of gewoon een lijst met activiteiten die kinderen en het hele gezin vreugde schenken', zegt Arista Rayfield, Ph.D., een erkend klinisch psycholoog bij Children's of Alabama. Je zou een menu kunnen maken met dingen die het hele gezin graag doet, en elk lid zou ook zijn eigen menu kunnen hebben dat is afgestemd op zijn of haar interesses.
Op sociale media wordt meestal gesproken over dopaminemenu’s als hulpmiddel mensen met ADHD om snelle dopamine-boosts te krijgen wanneer hun hersenen stimulatie nodig hebben (zonder naar Instagram te gaan en vast te lopen in de scroll). Rayfield zegt dat het voor iedereen verstandig is om activiteiten op te sommen die je een goed gevoel geven, maar ‘waarschijnlijk vooral nuttig is als iemand ADHD heeft of om een andere reden waarom het wisselen van activiteiten een uitdaging kan zijn.’ Dat gezegd hebbende, merkt ze op dat het voor iedereen een goede gewoonte is.
Als je een menu voor je hele gezin maakt, raadt Rayfield je aan om met ideeën te komen om er samen mee aan de slag te gaan – “het helpt om meer betrokkenheid van de kinderen te krijgen.” Ik vroeg Rayfield of een dopaminemenu ouders kon helpen de schermtijd van hun kinderen te verminderen, en ze zei ja. Als u een lijst heeft met dingen die uw kind graag doet, waaruit hij of zij kan kiezen, kunt u hem/haar doorverwijzen naar andere bronnen van plezier, als dat belangrijk voor u is.
Gratis afdrukbare dopamine-menusjablonen
Als je overtuigd bent van het idee, maar niet weet waar je moet beginnen met het maken ervan, probeer dan een van deze gratis dopamine-menusjablonen af te drukken. Omdat ze zo op elkaar lijken, kunt u ook gewoon een leeg menusjabloon proberen als geen van deze precies is wat u zoekt.
Rijk aan levenRijk aan leven Dopamine menusjabloon RedditDopamine-menusjabloon Het Nutrition JunkyDopamenu-sjabloon ADDitudeDopamine-menusjabloon voor ADHDDopamine Menu-ideeën en inspiratie
Kijk je nu naar een leeg sjabloon? Hier zijn enkele ideeën om de lege plekken in te vullen.
“Een goed menu bevat activiteiten die divers zijn qua tijd en beschikbaarheid. Buiten basketballen staat bijvoorbeeld misschien wel op het menu, maar is 's avonds of als het regent misschien niet mogelijk”, zegt Rayfield. 'Ik zou rustige activiteiten zoals kleuren, naar muziek luisteren en yoga omvatten, maar ook actieve taken zoals dansen, wandelen en tikkertje spelen of verstoppertje spelen.'
Andere dingen die kunnen werken op een dopaminemenu voor gezinnen zijn onder meer:
- Een maaltijd koken of samen bakken
- Rijden naar de dichtstbijzijnde winkel zodat iedereen een speciaal tussendoortje kan uitkiezen
- Samen naar muziek of een luisterboek luisteren
- Kunst- en ambachtstijd
- Buiten in de zon zitten
- Iedereen werkt in dezelfde ruimte aan zijn hobby
- Dansfeest, groepsstretch of een andere manier om je lichaam te bewegen
Als alles klaar is, plak je je dopaminemenu op de koelkast of ergens anders centraal in huis. Hopelijk wordt het een nuttig hulpmiddel voor uw gezin om meer tijd samen door te brengen en dingen te doen waar u allemaal plezier van heeft.
Deel Het Met Je Vrienden:
