Een kinderarts vertelt wat u uw kinderen te eten moet geven op drukke sportavonden

Het is echt niet zo ingewikkeld als je denkt.

Bij mij thuis is er elke keer een enorme logistieke strijd sport seizoen : Moeten we om 16.00 uur eten? of 21.00 uur? Met drie kinderen en twee erbij meerdere keren per week sporten , het is een serieuze uitdaging. En niet alleen het uitzoeken van de timing, maar het uitzoeken wat het beste is voor iedereen. Moeten de kinderen die geen oefening hebben op een normale tijd eten, en kan hun broer of zus alleen eten als ze thuiskomen? Als we allemaal het huis uit zijn, maken we er dan een regulier diner aan tafel of gewoon een broodje pakken als je de deur uitgaat? Ik ben bang dat het niet geweldig is om mijn kinderen een uur lang met een buik vol spaghetti te laten rondrennen, maar om ze om negen uur een ovenschotel te laten eten en meteen naar bed te gaan, lijkt ook niet goed.

Dit is waar ik dat futuristische Dial-a-Meal-ding vandaan wens De Jetsons voor ons echt gebeurd.

Ik weet dat ik niet de enige ben met deze zorgen, en hoewel we er niet te veel over moeten nadenken (het is prima als jullie allemaal één keer per week op verschillende tijdstippen moeten eten), zijn er enkele richtlijnen die we moeten volgen. Kinderarts dr. Arunima Agarwal vertelt me ​​dat als het gaat om het voeden van uw kinderen op drukke sportavonden, veel ervan afhangt van uw kind, zijn eigen persoonlijke hongerniveau en hoeveel energie hij tijdens zijn activiteit zal verbruiken. Als ze op weg zijn naar een muziekles, geef ze dan een lichte snack voordat ze vertrekken, al is het maar een uur voor de begintijd, om ze gefocust te houden. Als ze veel meer gaan bewegen en wat cardio gaan doen, kun je proberen om twee tot drie uur van tevoren een maaltijd te geven met eiwitten en complexe koolhydraten. (Dus ja, dat kan betekenen dat we om 16.00 uur gaan eten. En dat is prima.)

'Ik raad altijd aan om kinderen te voeden voordat ze gaan oefenen - je wilt niet dat kinderen zich uitgeput of hongerig voelen tijdens hun activiteiten', zegt Agarwal. Ze raadt grotere maaltijden met koolhydraten en eiwitten aan als de activiteit die ze doen veel meer fysieke inspanning vereist. Maar bovenal moet je die koolhydraten onthouden. 'Ze hebben de balans nodig tussen koolhydraten voor energie en eiwitten voor hun levensonderhoud om ze op de been te houden.'

En terwijl je ze voedt, zegt Agarwal dat er één heel belangrijk ding is om te onthouden: hydratatie. Je wilt natuurlijk dat ze water hebben tijdens hun spel of training, maar ze zegt dat veel mensen vergeten kinderen gehydrateerd te houden voordat ze naar hun activiteit gaan. Zorg er dus voor dat ze, zodra ze thuiskomen van school, vooral bij warm weer, voldoende water drinken voordat ze gaan oefenen. Je kunt ze ook gehydrateerd houden met een elektrolytendrankje. Agarwal beveelt aan Genees kinderen , waardoor ze de juiste balans tussen natrium en kalium krijgen, zonder toegevoegde suikers.

Als je je zorgen maakt over het maken van tijd voor een grote maaltijd voordat je iedereen naar hun trainingen en wedstrijden brengt, raak dan niet in paniek. Een maaltijd met eiwitten en complexe koolhydraten hoeft niet te betekenen dat je een gigantisch zelfgemaakt gebraad en aardappelen eet. 'Je wilt ervoor zorgen dat de maaltijd licht verteerbaar is, snel kan worden gegeten en langdurige energie oplevert', zegt Agarwal. “Lichte snacks kunnen eruitzien als sandwiches met pindakaas en jam, kalkoen, kip of tonijn, gezonde energierepen of kaas met fruit en volkoren crackers. Hardgekookte eieren zijn goed voor eiwitrijke en snelle snacks, en je kunt wortels of andere groenten erbij geven.”

formule tegen koliek

Als je tijd hebt om een ​​maaltijd klaar te maken of de maaltijd wilt bereiden, is pasta een geweldige optie. Voeg gewoon wat eiwitten toe – gehaktballetjes, vooral gemaakt van gemalen kalkoen of kip, zijn geweldig – en wat groenten. (Agarwal zegt dat diepvriesspinazie een uitstekende, gemakkelijke toevoeging is.) 'De combinatie van koolhydraten en eiwitten is cruciaal', zegt ze. “Taco's of fajitas zijn een andere populaire optie. Kies gemalen kalkoen of kipfilet, groenten zoals paprika, volkoren tortilla's en salsa boven zure room.

Oké, dus nu heb je ze gevoerd. Misschien iets lichts of misschien iets zwaarders. Maar het is nu al een paar uur geleden, ze zijn eindelijk gedoucht en in bed, en ze zeggen dat ze honger hebben. Is het oké om ze zo laat iets anders te geven? Hoe zit het als je net thuiskomt en van tevoren niets anders voor het avondeten hebt gekocht dan kaas en crackers?

Agarwal zegt dat er enige waarheid schuilt in het idee dat eten vlak voor het slapengaan niet geweldig is. “Direct na een maaltijd gaan liggen, verstoort de spijsvertering; het risico op reflux neemt toe (denk aan het laten boeren van een baby na de maaltijd in plaats van hem neer te leggen) en de kans op indigestie is groter. De bloedsuikerspiegel wordt beïnvloed: hij stijgt na een maaltijd, en als je slaapt, daalt hij of daalt hij, wat je slaapkwaliteit kan verstoren.” Maar ze wil ook niet dat je je kinderen met honger naar bed stuurt, dus pak een lichte snack voor ze en houd het klein. Ze raadt ook aan pittig of overdreven zoet voedsel te vermijden. Denk aan een half broodje, een ongezoete yoghurt, of kaas en crackers. In ons eigen huis doet een klein kommetje ontbijtgranen zoals Chex of Rice Krispies soms echt de moeite.

Probeer er dus niet te veel over na te denken. Agarwal zegt dat jij je kind het beste kent. Als ze al voldoende gegeten hebben en geen sport of activiteit beoefenen die veel fysieke inspanning vergt, geef ze dan gewoon een tussendoortje en ga de deur uit. Als je weet dat hun fysieke prestaties intens zullen zijn, probeer dan een snelle eiwit- en koolhydraatmaaltijd klaar te maken om hun energieniveau op peil te houden, en eet daarna een tussendoortje zodra je thuis bent. Als je je kinderen pas na de training te eten kunt geven, laat ze dan misschien onderweg naar huis in de auto eten, zodat ze tijd hebben om te verteren terwijl ze aan het douchen zijn en zich klaarmaken om naar bed te gaan.

Maar houd ze vooral gehydrateerd. Water en een elektrolytendrankmix kunnen echt de oplossing zijn.

Deel Het Met Je Vrienden: