Van doorbraak tot doorbraak: 5 zelfzorgtips voor het beheren van uw volgende sh*tstorm

Als je op mij lijkt, ben je constant bezig met een soort sh*tstorm in je leven. Of het nu gaat om werk, gezin of gewoon alledaagse stress, het kan voelen alsof je constant watertrappelt om je hoofd boven water te houden. Maar het hoeft niet zo te zijn! Hier zijn 5 zelfzorgtips om je te helpen je volgende sh*tstorm te doorbreken: 1. Zorg voor voldoende slaap: deze is cruciaal! Als je slaapgebrek hebt, voelt alles moeilijker aan. Zorg ervoor dat je elke nacht minstens 7-8 uur slaap krijgt, zodat je op je best kunt zijn. 2. Eet gezond: Nogmaals, deze is cruciaal! Als je niet goed eet, ga je je niet lekker voelen. Zorg ervoor dat je voldoende fruit, groenten en volle granen binnenkrijgt. En verminder de suiker, cafeïne en alcohol. 3. Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress te verminderen en je humeur te verbeteren. Zelfs een wandeling van slechts 30 minuten kan al een groot verschil maken. 4. Neem pauzes: Als je je overweldigd voelt, neem dan een pauze. Stap even weg van je werk, haal een paar keer diep adem en ontspan een paar minuten. Het zal je helpen je hoofd leeg te maken en verfrist terug te komen. 5. Zoek professionele hulp: Als je je echt overweldigd voelt, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Een therapeut kan je helpen om op een gezonde manier met je stress en angst om te gaan.

Bijgewerkt op 11 oktober 2021 6 minuut gelezen

Aan de vrouw die dit leest met een rusteloze ziel en een pijnlijk hart

Ik wil dat je weet dat je soms moet instorten om door te breken.

RH Sin, dichter

Op een bepaald moment in je leven (misschien zelfs nu) heb je een of andere vorm van inzinking ervaren.

Moeilijke tijden en het voelen van negatieve emoties zijn een niet-onderhandelbaar onderdeel van de menselijke ervaring.

Het maakt niet uit hoe groot of hoe klein uitdagingen zijn, toch?

Storingen kunnen veel verschillende vormen aannemen:

• Relaties (uit elkaar gaan)
• Lichamen
• Carrières
• Projecten
• Mentale ineenstorting

Het maakt niet uit in welke vorm uw storing zich voordoet, dit is wat u moet weten:

Instorting, doorbraak – twee kanten van dezelfde medaille...

Elke storing heeft het zaadpotentieel voor een doorbraak.

Afbreken betekent dat er een keerpunt aan de horizon is als je ervoor kiest om het als een wake-up call te accepteren.

Doorbraken zijn het proces waarbij dieptepunten worden omgezet in 180 graden complementaire tegengestelde succesverhalen.

Midden in een sh*tstorm in je eigen leven zitten voelt misschien niet goed of comfortabel, maar het vormt en kneedt je verdomd zeker, zodat je kunt uitbreiden en groeien en er aan de andere kant veerkrachtiger uit kunt komen dan voorheen.

Dit is waar doorbraakmomenten om draaien.

Er is een heel studiegebied gewijd aan het bestuderen van de manieren van de natuur op zoek naar efficiënte oplossingen.

Het heet biomimicry.

beste merk babyvoeding

Biomimicry is een benadering van innovatie die duurzame oplossingen zoekt voor menselijke uitdagingen door de beproefde patronen en strategieën van de natuur na te bootsen.

– Het Instituut voor Biomimicry

Dus wat zou er gebeuren als we dit zouden toepassen op de context van storingen?

Wat zouden we kunnen leren?

Hier zijn drie natuurlijke voorbeelden van deDoorbraak > Doorbraakproces in het spel:

1.) Heb je ooit het daadwerkelijke proces van metamorfose waargenomen? Het is vrij verbluffend om te zien hoe de rups zichzelf vernietigt in de cocon om vervolgens tevoorschijn te komen als een hernieuwde gevleugelde die zweeft in plaats van kruipt.

Net toen de rups dacht dat de wereld voorbij was, werd hij een vlinder.

- Spreekwoord

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/metamorphosis.mp4

2.) Er komt een moment dat een zaadje open begint te barsten, het wordt blootgelegd en er komt nieuw leven, nieuwe vorm en nieuwe vruchten uit het ontspruiten.

Wil een zaadje zijn grootste expressie bereiken, dan moet het eerst volledig ongedaan worden gemaakt. De schaal barst, de binnenkant komt naar buiten en alles verandert. Voor iemand die groei niet begrijpt, lijkt het op volledige vernietiging.

– Cynthia Occelli, schrijver en auteur

https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4

3.) Een zwarte, levenloze klomp steenkool wordt gesneden, gezet en onder hoge druk gepolijst tot een prachtige sprankelende edelsteen die de kleuren van licht en zon weerkaatst.

Als een ongeslepen diamant pijn en verstand zou kunnen voelen zoals wij, zou hij de slijper, de zetter en de slijper beschouwen als vertegenwoordigers van de duivel zelf.

Maar kijk eens naar het eindproduct van al deze (voor de diamant) vreemde, wrede wezens nadat ze hun werk hebben gedaan!

In plaats van slechts een kiezelsteen te zijn, lelijk, onbeduidend, lomp, is het nu iets van oogverblindende schoonheid.

sinus etherische olie mengsel

Voorwaar, kon de diamant zichzelf nu zien, dan zou het inderdaad een trotse steen zijn en dankbaar zijn voor zijn transformatie.

–Dr. John Demartini, onderzoeker, leraar en auteur

Hoewel storingen en uitdagingen groeikansen zijn, is het echt moeilijk om op het proces te vertrouwen en te geloven dat dit zo is als je er middenin zit en de druk en het gewicht van het moment voelt.

Ja, veel van wat er gebeurt, zal overweldigend aanvoelen.

En ja, je zult ook het gevoel hebben dat je geen controle hebt over hoe dit zich allemaal ontvouwt.

En misschien is dat gedeeltelijk waar, maar…

Wat je wel kunt doen, is ervoor zorgen dat je wint door te leren hoe je je energie effectief kunt beheren voor, tijdens en na de inzinking.

Dit zal je kans vergroten om door te breken naar de andere kant en sterker en veerkrachtiger uit het gat te komen.

Dit zal ook je mentale en emotionele welzijn en je gevoel van eigenwaarde vergroten.

Hier zijn 5 bewezen tips om u te helpen oversteken:

1. Ga naar binnen.

Het is gemakkelijk om meegesleurd te worden door de verhoogde energie van de buitenwereld tijdens een storing.

Het is normaal om in onzekere tijden naar de buitenkant te kijken voor zekerheid.

En toch is het allerbelangrijkste wat je op dat moment voor jezelf kunt doen, het oefenen van deyogaprincipe van pratyahara:

Wat voor ons ligt en wat achter ons ligt, zijn kleine zaken vergeleken met wat in ons ligt.

- onbekend

Wanneer we pratyahara beoefenen, zijn we in staat om de verhoogde en afleidende geluiden en stemmen die onze situatie erger kunnen maken, af te zwakken.

We kunnen ook beginnen weg te zakken onder het lawaai, om het diepere, wijzere, meer intuïtieve deel van ons te ontmoeten dat binnenin ons leeft.

2. Adem diep en opzettelijk.

Vandaag haal je tussen de 17.280 en 23.040 ademhalingen. (1)

Omdat ademen iets is dat je automatisch doet, denk je er waarschijnlijk niet veel over na.

En toch kan iets, dat zo over het hoofd wordt gezien als je eigen adem, een van de krachtigste stressverdrijvende middelen zijn die je al tot je beschikking hebt.

Je adem kan je bondgenoot of je vijand zijn, afhankelijk van wie de touwtjes in handen heeft: jij of hij.

Als u zich in de panne-modus bevindt, wie heeft dan waarschijnlijk de controle over uw ademhaling?

Jouw stressreactie of jij?

Storingen activeren de stresscentra van de hersenen.

legendarische jongensnamen

Wanneer deze stresscentra worden geactiveerd, worden andere belangrijke hogere hersencentra die ons helpen helder te denken en het grotere geheel te zien, uitgeschakeld.

Zoals vermeld in een artikel gepubliceerd in Scientific American:

Neurale circuits die verantwoordelijk zijn voor bewuste zelfbeheersing zijn zeer kwetsbaar voor zelfs milde stress.

Wanneer ze worden uitgeschakeld, worden oerimpulsen ongecontroleerd en treedt mentale verlamming op.(2)

Gelukkig voor ons is controle over onze ademhaling door diepe, opzettelijke buikademhaling precies het juiste om die stresscentra te kalmeren, zodat de hoger denkende centra weer online kunnen komen. (3)

Je hebt alle hersenkracht nodig die je kunt krijgen als je door wilt breken... en je ademhaling kan je helpen om daar efficiënter te komen.

3. Laat je kalmeren door Moeder Natuur.

Omdat pannes zo uitputtend en vermoeiend zijn, wil je jezelf echt zoveel mogelijk koesteren en kalmeren als je kunt temidden van de chaos.

In plaats van je te wenden tot wijn, suikerhoudend of bewerkt voedsel, of recreatieve drugs, kun je je wenden tot Moeder Natuur.

Meerdere studies rapporteren en bevestigen de heilzame effecten van slechts 30 minuten bosbaden. (4)

Het blijkt dat bewust communiceren in de natuur en met bomen helpt om stress te verlichten, de ontspanningsreactie aan te zetten en zelfs de immuniteit te verhogen.

Bosbaden kan helpen de hartslag en bloeddruk te verlagen en stresshormonen te verminderen. (5)

4. Erken wat er is.

Door onze gevoelens onder woorden te brengen, kunnen we beter genezen.

– Matthew Lieberman, professoren aan de UCLA en grondlegger van de sociaal-cognitieve neurowetenschappen

In plaats van je te verzetten tegen of te onderdrukken wat je voelt tijdens een inzinking of sh*tstorm, stelt de neurowetenschap voor om het daadwerkelijk te benoemen of te labelen.

Als je je boos, bang, angstig voelt... noem maar op.

Probeer gewoon te zeggen: Bang of Boos of Angstig.

biogaia versus gerber kalmeren

Volgens een hersenscanonderzoek van de UCLA heeft alleen al het benoemen of labelen van onze emoties de kracht om de amygdala van de hersenen, ook wel het emotionele/stresscentrum genoemd, te deactiveren, terwijl de hogere denkcentra van onze hersenen worden geactiveerd of versterkt.(6)

Combineer dit met wat diepe buikademhaling en je bent begonnen je eigen fysiologie te hacken om je geest te laten werkenmet jou,niet tegen jou.

5. Stel jezelf de juiste vragen.

Jezelf de juiste vragen stellen en echt de tijd nemen om ze eerlijk te beantwoorden, kan enorm helpen.

Neem nu even de tijd om de volgende vragen te beantwoorden, zodat u de wijsheid van achteraf kunt opdoen en de verborgen of over het hoofd geziene geschenken en edelstenen van eerdere storingen kunt ontdekken.

Identificeer een tijd van grote crisis in je leven, een tijd waarin je je echt opengebroken voelde. Wanneer was het? (Datum/jaar/tijd) Waar was je? Wat was je aan het doen? Wat waren de geschenken, voordelen en vruchten die daaruit voortkwamen? Kijk naar zowel directe als indirecte voordelen en denk in termen van uw verschillende levensgebieden:1) fysiek 2) mentaal 3) familiaal 4) spiritueel 5) roeping 6) sociaal 7) financieel Als je terugkijkt op die tijd en vooruitspoelt naar vandaag, hoe ben je dan anders? Hoe is je leven anders als gevolg daarvan? Wat is er specifiek verbeterd als gevolg van deze ervaring? Wat heb je geleerd van het doormaken van deze ervaring? Wat zou je zijn kwijtgeraakt als je dat niet had gedaan?

Door deze vragen van ganser harte en bedachtzaam te beantwoorden, kunt u zich ook herinneren dat huidige of toekomstige uitdagingen dezelfde potentiële voordelen en geschenken inhouden.

Het zal je geloof en vertrouwen in het transformatieproces van de uitdagingen van het leven versterken en kan je zelfs helpen vrede te sluiten met cruciale momenten uit je verleden.

Onthoud dat er binnen deze kernsmelting, sh*tstorm of ineenstorting het potentieel voor groei en expansie is.

Je kunt aan de andere kant sterker, capabeler en zelfverzekerder tevoorschijn komen dan ooit tevoren.

Laat me weten hoe je verder komt met deze tips!

Hoor altijd graag van je

Deel Het Met Je Vrienden: