11 Ideeën voor het bereiden van maaltijden met een hoog eiwitgehalte, omdat je *energie* nodig hebt

En je bent het beu om aan eiwitrepen te knagen.

Niets geeft mij een beter gevoel dan het daadwerkelijk bereiden van de maaltijd. En als het gaat om het bereiden van een maaltijd met een hoog eiwitgehalte? Doe een stap terug, want ik heb ruimte nodig voor mezelf en mijn hele ego om er doorheen te komen. Het punt is dat velen van ons moeite hebben om ervoor te zorgen dat de dingen die we bereiden niet alleen zijn gemakkelijk genoeg om te realiseren , maar zijn ook goed voor ons. We zitten achter kinderen aan, we doen boodschappen, we zijn in en buiten werkvergaderingen - we hebben maaltijdbereiding met een hoog eiwitgehalte nodig die al onze motoren draaiende kan houden zonder al te veel mentale energie.

anti gas formule

Het goede nieuws is dat eiwitten makkelijker te verkrijgen zijn dan je zou denken in je eten – en dat je niet de hele dag aan biefstuk en kipfilets zonder bot en zonder vel hoeft te knagen. Eieren, noten, bonen, Griekse yoghurt, kwark: er zijn zoveel verschillende manieren om je eiwitdoelen te bereiken zonder je overweldigd te voelen. Als je een aantal eiwitrijke ideeën voor het bereiden van maaltijden wilt toevoegen om de hiaten in je dag op te vullen, overweeg dan een aantal van deze opties:

• Hardgekookte eieren en gemengde noten
• Kwark met fruit
• Griekse yoghurt met appelschijfjes en pindakaas
• Geroosterde kikkererwten
• Kalkoenpeperoni met hummus en pretzels
• Kaasblokjes en mager vleeswaren
• Eiwitreep en bessen
• Chia-pudding

En als je op zoek bent naar meer vullingsopties die je van tevoren kunt bereiden, zoek dan iets op deze lijst met eiwitrijke maaltijdbereidingsideeën. Bijna al deze zijn volledig aanpasbaar, dus als je meer eiwitten wilt toevoegen of ingrediënten wilt verwijderen, dan kan dat absoluut. Deze zijn bedoeld om je lichaam van brandstof te voorzien, gemakkelijk samen te stellen en lekker te smaken. Niemand hoeft zich ellendig te voelen als hij zich een weg baant door een doos met eiwitrepen.

01 Pittige kip met rijst en bonen

Met maar liefst 37 gram eiwit in elke portie, dit Pittig kipmaaltijd-prep-idee van Pinch of Yum is zeker iets om te proberen als je je eiwitdoelen wilt bereiken. Met rijst en bonen en pikante kip in een ongelooflijke saus kun je er een compleet diner voor het hele gezin van maken, of het opsplitsen in maaltijdvoorbereidingslunches voor de hele week.

02 Mexicaanse ontbijtschotel

Als je je ochtend wilt beginnen met wat eiwitten, probeer dit dan op te kloppen Mexicaanse ontbijtschotel van Gimme Some Oven. Met worst, eieren en zwarte bonen zit dit boordevol eiwitten en kan het van tevoren worden gemaakt voor een eenvoudig, klaargemaakt ontbijt elke ochtend.

03 Stevige mediterrane quinoasalade

Als je een vegetariër-fan bent, zul je dit geweldig vinden dikke mediterrane quinoasalade vanuit een pittig perspectief. Het zit boordevol plantaardige eiwitten, maar je kunt er gemakkelijk vlees of tofu aan toevoegen als je meer wilt. Dit is ook het soort salade dat lekkerder wordt naarmate hij langer staat.

04 Salade van boerenkool en wilde rijst

Dit boerenkool en wilde rijstsalade van Mel's Kitchen Cafe is helder, knapperig en vol pittige smaken – maar het bevat ook 16 gram eiwit in een portie. Je zou dat aantal gemakkelijk kunnen verhogen door extra gegrilde kip of amandelen toe te voegen, maar wat er ook gebeurt, deze salade zou in je maaltijdbereiding moeten zitten.

05 Kip Burrito Kom

Burrito-kommen zijn geweldig omdat ze boordevol eiwitten zitten en volledig aanpasbaar zijn, net als deze burrito-kommen met kip van Verdomd Lekker. Verwissel de kip voor wat je maar wilt – kalkoen, rundvlees, tofu, varkensvlees – en bouw van daaruit je eiwitrijke burritokom.

06 Pinda Kip Katsu Ramen

Ramen is zo'n geweldig troostvoedsel, en deze versie daarvan pindakip katsu ramen van Half Baked Harvest zit boordevol eiwitten. Het is een beetje tijdrovend, maar zo de moeite waard: je kunt de bouillon en de kip van tevoren maken en voor elke kom verse noedels toevoegen, samen met je toppings. En die perfecte jammy zachtgekookte eieren zijn een heerlijke extra klodder eiwit.

07 Copycat Starbucks Proteïne Bistro Box

Soms betekent het kiezen van een eiwitrijke maaltijd dat je het simpel moet houden, zoals bij deze copycat Starbucks eiwitbistroboxen van Verdomd Lekker. Hardgekookte eieren, kaas en pindakaas zorgen ervoor dat deze dozen vol eiwitten zitten en supervullend zijn, maar dat betekent ook dat ze elke week supergemakkelijk samen te stellen zijn.

08 Crockpot Pulled BBQ-kip

De slowcooker is altijd een geweldige manier om een ​​heleboel maaltijden van tevoren te bereiden, en ik gebruik hem hier graag voor getrokken BBQ-kip recept van Cook Nourish Bliss. Het is zo eenvoudig en gemakkelijk, maar je kunt dit de hele week door met heel veel verschillende dingen combineren voor een aantal eiwitrijke maaltijdopties. Bak het met zwarte bonen en een tortilla voor een BBQ-quesadilla, serveer het met rijst en bonen voor een zuidwestelijke kom, of doe het in een wrap en eet het met wat eiwitchips.

09 Ham & Kaas Eiermuffins

Eiermuffins zijn altijd een geweldige eiwitrijke ontbijtoptie, maar dit recept van Inside Bru Crew Life bevat dat ook ham en kaas voor extra eiwitten — en maakt ze buitengewoon lekker. Je kunt er van tevoren een hele bos van maken en ze gewoon opwarmen als je klaar bent om te eten. Deze zijn geweldig voor onderweg en vormen ook een heerlijke lunch of tussendoortje. Je hoeft ze niet alleen als ontbijt te eten.

10 Romige witte kip-chili

Voor een lekkere, stevige, gezellige eiwitrijke maaltijd kun je Mel’s Kitchen Cafe’s proberen romige witte kip-chili . Deze bevat 26 gram eiwit in één portie en kan volledig naar eigen smaak worden aangepast. Als je van eiwitchips houdt, probeer er dan een paar te verpletteren voor wat extra crunch En eiwit. Bonus: je kunt deze soep in een slowcooker of op een kookplaat maken. (En het warmt prachtig op.)

11 Eiwitpannenkoeken

Nog een geweldige optie voor het ontbijt of wanneer je gewoon iets geruststellends en zoets nodig hebt? Deze eiwit pannenkoekjes van Pinch of Yum. Ze zijn heel eenvoudig te maken: je gebruikt havermout, banaan, eieren en je favoriete eiwitpoeder om ze klaar te maken. Vries eventuele restjes in of bewaar ze in de koelkast, of maak extra beslag en bewaar dit in de koelkast tot je klaar bent voor gebruik.

Gelukkig zijn deze eiwitrijke maaltijdbereidingsideeën redelijk betaalbaar dankzij de overvloed aan ingeblikte bonen. Dus waarom zou u er niet een paar uitkiezen om u voor te bereiden op uw week?

Deel Het Met Je Vrienden: