Wat uw slaaphouding zegt over uw gezondheid – en welke de beste is

We zijn het er allemaal over eens dat slaap van cruciaal belang is voor een gezond leven levensstijl. Het verkrijgen van die vereiste 7-9 uur is als een magisch elixer; slechte slapers daarentegen hebben een toename risico op hartziekten, nierziekten, hoge bloeddruk, diabetes, beroerte , En inflammatoire darmziekte , om nog maar te zwijgen van het feit dat het kan angst en depressie verergeren. Kwaliteitsslaap is dus meer dan een luxe; het is essentieel. En slaapposities – elk met zijn individuele plus- en minpunten – zijn van belang.

De veel verguisde maag

10 procent van ons geven de voorkeur aan de maag, de meest gedemoniseerde van alle slaapposities. In sommige opzichten is dit heel logisch: als je met je gezicht naar beneden in bed ligt en je nek opzij gebogen, moet dat een goed effect hebben op al die kwetsbare wervels. Als je het de profs vraagt, is sluimeren op je buik op zijn best onverstandig. Vivian Eisenstadt , een fysiotherapeut gevestigd in Los Angeles, vat het probleem samen: “[De buikslaaphouding] dwingt je nek om in een gedraaide, gesloten, strakke positie te komen, wat ook je ademhaling en bloedsomloop in gevaar brengt.”

Dat gezegd hebbende, heeft de slaaphouding op de buik het voordeel dat het het snurken vermindert, wat veel meer is dan dat kakofonische, langgerekte gesnuif waardoor je partner je midden in de nacht een elleboogstoot geeft. Het is een vaak ongewenst cohort van slaapapneu, waaraan gekoppeld is hoge bloeddruk, hartziekten en diabetes type 2 .

kalmeer de amygdala

De ondervertegenwoordigde rug

Hoewel onmiskenbaar de slechtste keuze op het gebied van apneu, wordt de rug doorgaans aangeprezen als de gouden standaard slaaphouding, omdat deze kan helpen bij het voorkomen van rimpels, het temmen van acne en het verlichten van spanningshoofdpijn .

Toch is de rugslaappositie verbazingwekkend impopulair: 92% van de bevolking vermijdt deze – en eerlijk gezegd heb ik geen idee hoe iemand enige voldoening kan vinden in deze volledige frontale stijfheid. Uw chiropractor, fysiotherapeut en orthopedist zijn het daar echter mee eens Ashley Marcin van Healthline : “Als je op je rug slaapt, wordt je gewicht gelijkmatig verdeeld en verspreid over het breedste deel van je lichaam. Hierdoor belast je je drukpunten minder. Je kunt ook een betere uitlijning van je wervelkolom en je interne organen krijgen. Als je ervoor kiest om je zzzz’s te krijgen met je neus naar het plafond gericht, zal je van het scheve lichaam gered zijn je dankbaar zijn.

Als u het maximale uit de rugslaappositie wilt halen, plaats een kussen onder je knieën en een kleine en een opgerolde handdoek onder je onderrug, en ondersteun je nek met een kussen. Dus als uw welzijn van het bewegingsapparaat op het spel staat en de pijn u 's nachts wakker houdt, wilt u zich misschien aansluiten bij die schamele 8% van de rugslapers. Verzamel uw slaapbenodigdheden en ga ermee aan de slag.

gevoelige formule similac

De populaire-om-een-reden-kant

De machtige kant is de meest populaire slaaphouding 74% van ons die ervoor kiest. Sommigen beweren dat de zijslaappositie het beste is, omdat deze het lichaam niet dwingt om “ twee keer zo hard werken om te ademen 'En tegelijkertijd knarst het niet in je rug.

Op zichzelf is de zijslaappositie ook een geweldige manier als het gaat om het bevorderen van de spijsvertering, waardoor wordt voorkomen dat slokdarmsappen naar boven stromen – wat een grote bijdrage levert aan het bevorderen van de spijsvertering. het verminderen van zure reflux, GORZ en brandend maagzuur .

Nog indrukwekkender is echter dat de zijkant de enige van de drie slaapposities is die helpt bij het afvoeren van de slaap glymfatisch systeem . Onderzoekers van de Stony Brook University ontdekten dat slapen op onze zij mogelijk “ hersenafval effectiever verwijderen en een belangrijke praktijk blijken te zijn om de kansen op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer, Parkinson en andere neurologische ziekten te helpen verkleinen. En als de gezondheid van de hersenen een prioriteit is, kan de zijslaappositie de beste keuze zijn.

pruim biologische wereld baby

Dus wat is het beste voor jou?

Natuurlijk biedt internet een overvloed aan tips om de standaardslaapindeling van uw ledematen, romp en al het andere te veranderen.

Als apneu je rusteloos en wakker houdt, wil je misschien voor die buik gaan. Als lage rugpijn je voornaamste vijand is, zul je voor de rechte rug moeten gaan. Als u uw weddenschappen wilt afdekken en ook uw hersenen wilt beschermen, is de zijslaappositie uw oester.

Maar het antwoord op het behoud van een optimale gezondheid ligt niet altijd per se in een specifieke slaaphouding. Het gaat er ook om in welke houding u het beste uit uw slaapleven kunt halen. We moeten niet vergeten dat de slaap zelf “ zowel fysiek als emotioneel vernieuwende en herstellende effecten heeft” en dat “de kwaliteit van de slaap rechtstreeks verband houdt met de menselijke gezondheid, evenals met de levensstandaard. ”

Uiteindelijk is een goede nachtrust de sleutel, en welke nachtelijke lichaamsconfiguratie ons daar ook brengt, het is de juiste keuze. Dus de volgende keer dat ik het hooi in ga, kruip ik in die semi-maag-foetale verdraaiing met één been naar buiten en mijn handen verfrommeld onder mijn verwrongen nek. En dan ga ik vredig de hele nacht slapen.

Deel Het Met Je Vrienden: