Perfectionisme is intens en heeft een grote invloed op onze geestelijke gezondheid
Westend61/Getty
Ik herinner me de eerste keer dat ik de waanzin (en horror) ervoer van perfectionisme . Ik was jong. Vijf, misschien zes. Mijn krullende blonde haar was vastgebonden, tot halverwege mijn rug gevlochten, en ik zat in de klas van mevrouw Gates. Zichtwoorden waren in grote vette letters op een muur gespeld. Een kaart sierde de andere, en ik wachtte in mijn stoel, armen over elkaar, benen gekruist. Maar waar ik op wachtte - de terugkeer van mijn wekelijkse spellingstest - bleek veel schokkender dan ik me had voorgesteld, want toen mijn test werd teruggegeven, stonden er rode markeringen op. Ik heb een B. En dit, voor een straitlaced, hetero-A student, was een nachtmerrie. Ik hapte naar lucht. Hyperventileren. Ik huilde tot ik niet meer kon ademen.
Mijn lerares, de bezorgde verzorger die ze was, bracht dit onder de aandacht van mijn ouders. Je moet op je hoede zijn, zei ze. Ze heeft perfectionistische neigingen. Maar mijn ouders (en ik) wuifden het weg. Ik omdat ik niet wist wat perfectionisme was, en mijn ouders omdat ze het een bewonderenswaardige eigenschap vonden. Ik wilde mijn best doen en mijn best doen. Wat zou er mis kunnen gaan?
Nou, zo blijkt, veel. Perfectionisme is intens en heeft een grote invloed op onze geestelijke gezondheid.
Perfectionisme is een complex beest en er zijn verschillende dimensies van perfectionisme, een artikel over HoofdStuff verklaart. psychologisch onderzoekers beschrijven perfectionisme zoals streven naar onberispelijkheid, te hoge persoonlijke normen hanteren en overdreven negatieve reacties hebben op vermeende fouten en tegenslagen…. [echter] perfectionisten hebben een harde manier om op zichzelf te reageren wanneer ze niet voldoen aan de hoge normen die ze zichzelf stellen; ze zijn vaak zeer zelfkritisch en vallen zichzelf aan als ze het gevoel hebben dat ze de perfectie niet hebben bereikt.
Dit is iets wat ik maar al te goed weet. Ik voel me vaak ontoereikend, als persoon en als ouder. Ik ben hyperkritisch op mijn werk. En ik voel me nooit goed genoeg of slim genoeg om de taak aan te pakken, en als ik een fout maak - als ik bijvoorbeeld tegen mijn kinderen schreeuw of een deadline mis -Ik breek helemaal. Ik schud. Ik huil. Paniek slaat toe. De reden? Volgens HeadStuff, perfectionisten zijn hun eigen ergste critici. Goed is nooit genoeg. Maar dat is niet alles. Er is eigenlijk een verband tussen perfectionisme en psychische stoornissen - waar ik trouwens een groot deel van heb, d.w.z. ik leef met een bipolaire stoornis, angststoornis en PTSS.
Perfectionisme is een risicofactor voor een aantal ernstige psychische problemen, vervolgt het artikel. Perfectionisten lopen het risico zich ontoereikend en waardeloos te voelen, en in plaats van te erkennen dat de normen die ze zichzelf stellen te hoog of te inflexibel zijn, denkt de perfectionist dat in plaats daarvan iets dat aan hen ontbreekt het probleem is, dat dan kan bijdragen aan slecht humeur, depressie en angst, en zelfs denken over het beëindigen van iemands leven. een 2013 studie ontdekte dat meer dan 70 procent van de jonge mensen die door zelfmoord stierven de gewoonte hadden om buitengewoon hoge verwachtingen van zichzelf te scheppen en/of zichzelf beschreven perfectionisten waren.
Het goede nieuws is dat perfectionist zijn op zich niet vernietigend is. Er zijn manieren om met perfectionisme om te gaan en zelfs je denken te veranderen. Maar om perfectionisme te overwinnen, moet je je perfectionistische neigingen erkennen en echt de negatieve manieren begrijpen waarop het je leven beïnvloedt.
De eerste stap om perfectionisme te overwinnen, is je bewust worden van je perfectionistische gedachten en neigingen, een artikel van Oregon Counseling verklaart. Neem even de tijd om te pauzeren en aandacht te besteden aan je denkpatronen rond perfectionisme. Je zou zelfs kunnen proberen deze gedachten op te schrijven, om ze beter te begrijpen. Je moet je ook concentreren op de positieve punten en realistischere verwachtingen stellen - wat, toegegeven, gemakkelijker gezegd dan gedaan is. Jezelf fouten laten maken is ook de sleutel.
Als we onszelf toestaan fouten te maken, kunnen we zien dat het niet het einde van de wereld is als we falen, vervolgt het artikel. Fouten zijn kansen voor ons om te leren, te groeien en het beter te doen.
Dat gezegd hebbende, deze veranderingen zijn niet gemakkelijk, niet voor iemand met perfectionistische neigingen en/of een perfectionistische geest. Om die reden wil je misschienom samen te werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en realistischere verwachtingen te scheppen.
Als we ons eenmaal bewust zijn van hoe we perfectionisme ons leven laten beheersen, zullen we beter in staat zijn om onze zelfspraak over deze kwestie te veranderen, Oregon Counseling gaat door . We zullen [ook] ons veel minder gestrest voelen en meer vertrouwen hebben in ons vermogen om onze doelen te bereiken als ze realistisch en uitdagend zijn op een gezonde manier.
Deel Het Met Je Vrienden:
