Hoe je je hoofd boven water kunt houden als je een depressieve moeder bent

Afbeeldingsbron / Getty Images

Het gebeurt. Het overkomt 1 op de 8 vrouwen in de loop van haar leven, volgens Geestelijke gezondheid Amerika . Ze voegen eraan toe dat het het meest voorkomt bij vrouwen van 25 tot 44 jaar - eersteklas kinderen en moeder in de loopgravenjaren.

Volgens postpartum vooruitgang , algemeen aanvaarde bronnen stellen dat 10-15% van de vrouwen zal lijden aan een postpartum stemmingsstoornis, of het nu PPD, postpartum OCD, postpartum angst of postpartum psychose is, hoewel ze zelf een hoger percentage schatten op 20%.

Maar als je het allemaal opsplitst, Kindertrends zegt dat 1 op de 5 kinderen in een huishouden woont met een ouder met een ernstige of ernstige depressie. Een op de vijf kinderen. Dat zijn een heleboel depressieve moeders en vaders.

gerber-zakjes terugroepen

Je weet dat je depressief bent. Je hebt niemand nodig om de effecten op je leven, je geest, je ouderschap af te wikkelen. Weet je, omdat je ernaar leeft. Maar zelfs in het midden van de depressie, hoe moeilijk het ook is, je moet shit gedaan krijgen. Je moet.

De kinderen gaan niet zelf eten. Werk gaat zichzelf niet volbrengen. De was ligt opgestapeld en de afwas staat in de gootsteen en het bad heeft een rand eromheen, en als je er alleen maar over nadenkt, krijg je zin om te huilen. Ik ben er geweest, meer dan eens. Ik snap het helemaal op persoonlijk vlak.

beste zuigelingenvoeding

Dus hoe ga je deze onbeduidende shit voor elkaar krijgen terwijl je geest je vertelt - nou, in het belang van het vermijden van trigger-waarschuwingen, alle vreselijke dingen die je geest je vertelt? Hoe kun je de kracht verzamelen om die huilende baby op te rapen, of die 7-jarige te troosten die zijn Lego-stukje is kwijtgeraakt, als je je zo uitgerekt voelt als de huid van een trommel?

Niets zal de plaats innemen van een goede dokter en een therapeut, dus dat is de eerste, belangrijkste route die je moet nemen. Maar daarna? Hoe haal je de scherpte eraf als je alles goed doet en je nog steeds gebukt gaat?

Eruit

op kwarts, therapeut Megan Bruneau zegt dat het tussen de negatieve zelfpraat en schaamte van depressie bijna onmogelijk wordt om de deur te openen. Ondanks wat depressie je vertelt, zegt ze, sta op en ga ergens heen, douche optioneel. Neem de kinderen mee naar dat park, naar de verhaaltjestijd van de bibliotheek, op een wandeling in het bos. Een verandering van omgeving is een groot probleem voor jou - en voor hen, voor wie het leuk en opwindend is, wat jou een geweldige moeder maakt.

lade sloten baby

Verlaag uw verwachtingen

Je wilt dat je kinderen het beste van alles hebben, dat alles perfect is. We begrijpen het. Maar Denise Levereaux, MSW, LISW-CP, een klinisch maatschappelijk werker met een eigen praktijk voor psychotherapie in Spartanburg, South Carolina, die zich toelegt op de behandeling van trauma en stressmanagement, zegt dat we moeten leren wat het betekent om realistische (en vriendelijke !) verwachtingen. Moeders zijn enkele van de ergste overtreders die ik ken als het gaat om perfectionisme. Dat betekent dat je stopt met stressen als de afwas niet gedaan is wanneer je gaat slapen, als de lunch van je kind er niet uitziet als een gekke Bento-box, als je badkamer niet sprankelend is en je kinderen Micky D's aan het kauwen zijn voor het avondeten. Gun jezelf wat genade. Chillen.

Vraag om hulp

Psychische aandoeningen kunnen beschamend aanvoelen. Maar dat betekent het niet is beschamend. Het is niet. Hoop zegt dat depressieve moeders uit hun comfortzone moeten stappen en om hulp moeten vragen. Kan uw echtgenoot het werk opzeggen (de mijne moest) of de uren terugschroeven? Heb je familieleden en vrienden die kunnen komen helpen - al is het maar voor een uurtje? Kun je een oppas betalen om de kinderen een deel van de tijd op te nemen, zodat je een broodnodige pauze hebt?

Schaal het op de achterkant

Therapeut Denise Levereaux zegt dat het belangrijk is dat we begrijpen dat energie en tijd voor iedereen eindige bronnen zijn. Wanneer we worstelen met een depressie, hebben we nog minder energie en tijd beschikbaar. We kunnen niet alles. Dat is goed. Breng het naar de basislijn: wat hebben ik en mijn kinderen nodig om deze dag te overleven?' Hoop is het daarmee eens. Een moeder vertelt hen: je moet je verwachtingen van hoe een normale dag eruitziet bijstellen, en soms betekent dat gewoon overleven tot bedtijd, zegt ze. Het maakt niet eens uit of de kinderen zich aankleden. We maakten het? Waren goed. In kwarts therapeut Megan Bruneau beveelt setting aan SLIM doelen (die) specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdsgericht zijn. In plaats van dat ik vandaag wat klusjes doe, jij fotografeert voor Vandaag terwijl de baby slaapt, vouw ik een mand met wasgoed op.

Verbinden, verbinden, verbinden

Zowel Levereaux als Bruneau raden aan om contact te maken met anderen als een manier om depressie te helpen en productief te blijven. Bruneau zegt om tijd met anderen door te brengen - zolang het mensen zijn die om je geven, om wie je jezelf een totale puinhoop kunt laten zijn. Levereaux zegt dat we zo vaak enorme hoeveelheden schaamte met ons meedragen die onze verbinding met anderen, ons vermogen om toegang te krijgen tot ons ondersteuningssysteem, zowel extern als intern, afsluiten. Andere mensen begrijpen wat je doormaakt en je kunt ze vinden. Het maakt niet uit hoe hard de depressie je vertelt dat er niemand is die het begrijpt. Ze raadt zelfs virtuele ondersteuning aan met apps zoals Pacifica, Talkspace, Facebook-communities en Instagram. Je kunt andere moeders vinden die hetzelfde doormaken als jij, en wanneer je die verbinding voelt, wanneer je je minder alleen voelt, verliest de depressie een beetje zijn grip.

Oefen zelfzorg

Je kent de metafoor: je zet het zuurstofmasker op jezelf voordat je er een op je kind doet. Je moet voor jezelf zorgen voordat je voor iemand anders kunt zorgen, en dat betekent een time-out nemen. Bruneau zegt dat je twee soorten kunt oefenen: het soort dat afleidt, zoals bergbeklimmen, sieraden maken en andere activiteiten die volledige concentratie vereisen; en het soort dat ons helpt onze emoties te verwerken, zoals een dagboek bijhouden of kunst maken. Veroordeel jezelf hierin niet. Je moet er absoluut tijd voor maken. Het is van cruciaal belang voor uw gezondheid om tijd weg te nemen van de kinderen, zodat u met een volle tank naar hen kunt terugkeren.

zuidelijke namen jongen

Zorg er vooral voor dat je naar een dokter of therapeut gaat en dat je een weg naar herstel hebt. Blijf voor jezelf zorgen. Verlaag je verwachtingen. En laat de schaamte vallen. Scheid uw idee van u van uw depressie. Stel je het voor als een gremlin die je volgt en het leven moeilijk maakt. Jij bent het niet, herinnert Levereaux zich. Je bent geen depressieve moeder. U bent een moeder die aan een depressie lijdt. Die je, met wat hulp van artsen, kunt verslaan. En niet alleen voor jou. Ook voor de rest van je gezin.

Deel Het Met Je Vrienden: