Hoe de bugs in je darmen je geestelijke gezondheid beïnvloeden

De menselijke darm herbergt biljoenen microben, die gezamenlijk bekend staan ​​als de darmmicrobiota. De darmmicrobiota heeft een grote invloed op de menselijke gezondheid, inclusief de geestelijke gezondheid. Zo beïnvloedt de darmmicrobiota de ontwikkeling en functie van de hersenen en het zenuwstelsel, en speelt het een rol bij de aanmaak van neurotransmitters (bijvoorbeeld serotonine en dopamine) die stemming en emotie reguleren. De darmmicrobiota beïnvloedt ook de reactie van het lichaam op stress en wordt in verband gebracht met aandoeningen zoals angst en depressie. De darmmicrobiota is een complex ecosysteem dat voortdurend verandert als reactie op voeding, levensstijl en andere factoren. Onevenwichtigheden in de darmmicrobiota (bijvoorbeeld dysbiose) zijn in verband gebracht met psychische problemen, en het herstellen van de balans in de darmmicrobiota kan helpen om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

Diep in de donkere, bijna zuurstofvrije uithoeken van de menselijke darm ligt een heel universum... van meer dan 100 biljoen darmmicrobiota.

Deze kleine jongens overtreffen onze cellen 10:1. (1)

Omdat ze superklein zijn, vormen ze slechts ongeveer 1-3% van de massa van je lichaam.

Maar dat betekent nog steeds dat je ongeveer 2-6 lbs microben bij je draagt. (2)

Alleen al in je darmen zijn er 100.000 keer meer microben dan er mensen op aarde zijn. (3)

Deze microben omvatten goede en slechte bacteriën, schimmels, virussen en andere eencellige organismen.

Samen vormen ze je darmmicrobioom.

Uw microbioom is net zo uniek als uw vingerafdruk - geen twee mensen hebben dezelfde samenstelling van de microbiota, in termen van soorten insecten en soorten.

Microben zijn nauwelijks gescheiden van de immuuncellen van de darm en de talrijke cellulaire sensoren die onze darmsensaties coderen... Ze staan ​​in nauw contact met de belangrijkste systemen voor het verzamelen van informatie in het lichaam.

– Emeran Mayer, MD, auteur van: ‘The Mind-Gut Connection’

De gezondheid en diversiteit van uw microbioom wordt bepaald door uw genetische samenstelling, de staat van het microbioom van uw moeder, uw dieet, uw metabolisme, leeftijd, geografie, geschiedenis van antibioticagebruik, stress en uw overheersende mentale en emotionele toestand. (4)

Een onevenwichtigheid van de darmbacteriën in uw microbioom (ook wel dysbiose genoemd) kan een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven en geestelijke gezondheidsproblemen en tal van andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Een onevenwichtig microbioom is in verband gebracht met stemmingsstoornissen en psychische aandoeningen zoals bipolaire stoornis, angst, depressieve stoornis en zelfs autismespectrumstoornis.

Als u te veel van het verkeerde soort darmmicroben in uw spijsverteringskanaal heeft, kan dit ook een overactieve immuunactivatie veroorzaken, omdat meer dan 80% van uw immuunsysteem zich in uw darmen bevindt.

De Gut-Brain Axis (GBA) – ook wel de Gut – Brain Connection genoemd:

(bron: ‘The Mind-Gut Connection’ door: Emeran Mayer, MD)

In de Chinese filosofie beschrijft het concept van yin en yang hoe tegengestelde of tegengestelde krachten kunnen worden gezien als complementair en onderling verbonden, en hoe ze een verenigend geheel kunnen vormen door met elkaar in wisselwerking te treden.

Wanneer toegepast op de hersen-darm-as, kunnen we onze onderbuikgevoelens zien als de yin en onderbuikreacties als de yang.

namen die onsterfelijk betekenen

Net zoals yin en yang de twee complementaire principes zijn van dezelfde entiteit - de hersen-darmverbinding - zijn zowel de gevoelens als de reacties verschillende aspecten van hetzelfde bidirectionele hersen-darmnetwerk dat zo'n cruciale rol speelt in ons welzijn, onze emoties en ons vermogen om intuïtieve beslissingen te nemen.

– Emeran Mayer, MD, auteur van: ‘The Mind-Gut Connection’

Je hebt een brein in je buik.

Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd.

Dit darmbrein bestaat uit ongeveer 200-600 miljoen neuronen* die zich in de wand van uw maag-darmkanaal bevinden. (5)

De ENS functioneert als een supercomputer die signalen ontvangt en verzendt naar het centrale zenuwstelsel (CZS) van het hoofdbrein, dat als het centrale commandostation voor uw lichaam is.

Deze twee hersenen ‘praten’ en communiceren met elkaar, zoals het diagram hierboven laat zien.

Hun gesprek bestaat uit een soort 'duwen en trekken' dat lijkt op de yin-yang-filosofie in de Chinese geneeskunde.

Wanneer een brein niet goed werkt, gaan waarschuwingsberichten naar het andere brein en verstoren de collectieve stroom.

Omdat de darm-hersenen zo nauw verbonden zijn met uw microbioom, wordt de GBA ook vaak de microbioom-darm-hersenas genoemd.

Hoe uw stress uw spijsvertering beïnvloedt:

Stress is verbonden met onze vecht-/vlucht-/bevriesreactie, die onze stresshormonen stimuleert en de spijsvertering stopt, zodat het lichaam zijn energie kan behouden voor de overlevingsmodus rennen of confronteren.

Als we chronisch vechten/vluchten/bevriezen, vooral als we eten, kan ons spijsverteringssysteem niet op volle capaciteit werken, waardoor een trage, onregelmatige voedselvertering ontstaat, naast vele andere complicaties, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, onjuiste opname van voedingsstoffen, en zure reflux, waarvan we zagen dat dit de meest voorkomende spijsverteringsstoornis was volgens de Amino-studie.

Daarom wordt het tegenovergestelde van de vecht/vlucht/bevries-reactie de rest and digest-reactie genoemd.

Als we in een meer ontspannen toestand verkeren, krijgt ons spijsverteringssysteem het signaal dat het tijd is om zijn ding te doen en het hele spijsverteringsproces te optimaliseren - van mond tot kontgat.

beroemde namen van zwarte vrouwen

Dankzij de groeiende hoeveelheid onderzoek wordt het zeer bekend en wordt het steeds breder geaccepteerd dat chronische angst verband houdt met chronische gastro-intestinale problemen.

Bijvoorbeeld:

• Irritable Bowel Syndrome (PDS) is 'sterk geassocieerd' met gegeneraliseerde angststoornis (GAS) (6)
• Stress, vooral langdurige stress, kan zowel korte als lange termijn effecten hebben op de functies van het maagdarmkanaal, wat leidt tot de ontwikkeling van een breed scala aan gastro-intestinale stoornissen, waaronder inflammatoire darmziekte (IBD), prikkelbare darmsyndroom (PDS) en andere functionele aandoeningen. gastro-intestinale aandoeningen, aan voedselantigeen gerelateerde bijwerkingen (voedselallergieën), maagzweren en gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). (7)

Het darmmicrobioom en geestelijke gezondheid: onderzoek

We hebben ontdekt dat de darmmicrobiota onze emoties beïnvloedt.

We hebben aangetoond dat mensen die klinisch depressief zijn, minder diversiteit in de bacteriën in hun darmen hebben dan mensen die niet depressief zijn.

De vraag is nu hoe we de diversiteit van onze bacteriën kunnen verbeteren.

– Dr. John Cryan, Ph.D., professor en voorzitter van de afdeling Anatomie en Neurowetenschappen aan het University College Cork

Een studie die de wijdverbreide aanwezigheid van zowel IBS als GAD (Generalized Anxiety Disorder) onderzocht, ontdekte dat van de 2005 deelnemers:

GAS kwam vijf keer vaker voor bij mensen met IBS dan bij mensen zonder IBS.

Ze ontdekten ook dat IBS 4,7 keer vaker voorkwam bij mensen met GAS.

De studie concludeerde dat samenloop van IBS en GAD veel voorkwam en bijdroeg aan beperkingen in de gemeenschap. (8)

Een andere recente studie uitgevoerd door gastro-enteroloog en onderzoekers Dr. Premysl Bercik en Dr. Stephen Collins van het Farncombe Family Digestive Health Research Institute aan de McMaster University, samen met de afdeling Biologie van de Universiteit van Waterloo, ontdekte dat het transplanteren van fecale microbiota (darmbacteriën gevonden in kak) van mensen met IBS verandert de darmfunctie en het gedrag bij ontvangende muizen. (9)

De kiemvrije muizen werden geïmplanteerd met poep van gezonde darmen als controlegroep, een andere groep met poep van IBS-patiënten met angst en een andere groep van niet-angst IBS-patiënten.

De muizen geïmplanteerd met poep van de IBS-angstpatiënten resulteerden in een snellere GI-transit, lichte ontsteking en angstachtig gedrag. (9)

Verder onderzoek door Drs. Bercik en Collins bevestigen dat darmbacteriën een belangrijke rol spelen bij het opwekken van angst en depressie.

Ze bestudeerden de rol van darmmicroben bij gedragsveranderingen als gevolg van stress in het vroege leven door pasgeboren muizen drie uur per dag van hun moeder te scheiden vanaf het moment dat ze drie dagen oud waren tot ze drie weken oud waren. (Ik weet het, arme baby's!) (10)

similac terugroepactie 2022 check

Wat nu interessant is, is dat je een groter risico loopt op darmproblemen als je vroeg in je leven stress of trauma hebt ervaren:

Neonatale stress leidt tot verhoogde stressreactiviteit en darmdisfunctie die de darmmicrobiota verandert, wat op zijn beurt de hersenfunctie verandert...

We laten zien dat relatief kleine veranderingen in microbiota-profielen of de metabole activiteit veroorzaakt door neonatale stress diepgaande effecten kunnen hebben op het gedrag van de gastheer op volwassen leeftijd.

Het zou belangrijk zijn om na te gaan of dit ook voor mensen geldt.

Of we bijvoorbeeld abnormale microbiota-profielen of verschillende microbiële metabolische activiteit kunnen detecteren bij patiënten met primaire psychiatrische stoornissen, zoals angst en depressie, merkte Dr. Bercik op. (10)

Hoe uw darmen uw stress en stemming beïnvloeden:

Als u gastro-intestinale symptomen ervaart, is de kans groot dat dit uw stressniveaus en dus uw stressniveaus zal verhogen, vooral als deze symptomen chronisch zijn en een tijdje aanhouden.

Als uw symptomen ernstig zijn, bijvoorbeeld als er bloed bij betrokken is, of veel slijm, kan alleen al het zien en denken daaraan psychologische stress veroorzaken.

Als u indigestie en brandend maagzuur ervaart, kunnen die pijn en ongemak gevoelens van prikkelbaarheid en angst versterken.

Opgesloten gas zorgt voor een opgeblazen gevoel, waardoor iedereen zich zeker ongemakkelijk voelt.

Gas kan ook aanvoelen als druk op de borst, wat bij sommigen een paniek- of angstaanval kan veroorzaken.

Een verstoorde buik kan ook een onbalans in je darmflora veroorzaken (bestaande uit de insecten die in je darmen leven, meer hierover in de volgende secties).

Een onevenwichtige darmflora kan leiden tot een hele reeks andere problemen, zoals een domino-effect.

Als uw darmweefsel bijzonder aangetast is, kan dit leiden tot een slechte opname van voedingsstoffen en een slechte productie van voedingsstoffen in uw buik.

Dit leidt tot tekorten aan micronutriënten.

Bepaalde tekorten aan micronutriënten zijn in verband gebracht met angsttoestanden:

• De meest voorkomende voedingstekorten bij patiënten met psychische stoornissen zijn omega-3-vetzuren, B-vitamines, mineralen en aminozuren die voorlopers zijn van neurotransmitters. (11)
• Lage vitamine B6- en ijzergehaltes zijn ook in verband gebracht met paniekaanvallen en hyperventilatie-aanvallen. Volgens één studie vonden ze dat: zowel de vitamine B6- als de ijzerspiegel significant lager waren in de Panic Attack (PA)/Hyperventilation Attack (HVA)-groep dan in de vrijwilligersgroep, in een onderzoek onder 21 PA/HVA-patiënten en vergeleken met 20 vrijwilligers. (12)

Verbeter de darmgezondheid en geestelijke gezondheid met psychobiotica:

We definieerden een psychobioticum als een levend organisme dat, wanneer het in voldoende hoeveelheden wordt ingenomen, een gezondheidsvoordeel oplevert bij patiënten die lijden aan een psychiatrische aandoening.

Als een klasse van probiotica zijn deze bacteriën in staat neuroactieve stoffen zoals GABA (gamma-aminoboterzuur) en serotonine te produceren en af ​​te geven, die werken op de hersen-darm-as.

Preklinische evaluatie bij knaagdieren suggereert dat bepaalde psychobiotica een antidepressieve of angstverminderende werking hebben.

Effecten kunnen worden gemedieerd via de nervus vagus, het ruggenmerg en neuro-endocriene systemen.

Onlangs hebben we voorgesteld om het psychobiotische concept uit te breiden met prebiotica – de vezel die fungeert als voedsel voor de psychobiotica.

– De psychobiotische revolutie, door John Cryan & Ted Dinan

Het is verstandig om er een prioriteit van te maken om dagelijks een probioticum van hoge kwaliteit te nemen.

Er zijn er meerdere op de markt en ze zijn niet allemaal even effectief, dus bespreek dit met uw arts of zorgverlener.

Een ander ding dat u meteen kunt doen, is beginnen met het opnemen van prebiotisch rijk voedsel in uw dagelijkse voeding om ervoor te zorgen dat u de goede darmbacteriën voedt.

Hier is een lijst met 17 voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica:

kleinste pull-up maat

• knoflook
• uien
• prei
• asperges
• gerst
• bananen
• haver
• appels
• konjac-wortel
• cacao
• lijnzaad
• zeewier
• bladgroenten
• jicama-wortel
• paardebloem
• Artisjok van Jeruzalem
• cichoreiwortel

Deel Het Met Je Vrienden: