Zijn opdringerige gedachten huurvrij in je hersenen? Hier is hoe te handelen

Enge mama en Ponomariova_Maria/Jutta Kuss/Getty

[Inhoudswaarschuwing: opdringerige gedachten, angstige gedachten]

Heb je ooit een minibusje vol met je kinderen over een brug gereden op een willekeurige donderdag, terwijl je je met je eigen zaken bemoeide, en plotseling een visioen van jou die van de zijkant van de brug afrijdt, zich zo levendig in je hersenen opdringt dat je een ten tweede, denk je dat je dat echt hebt gedaan? Of terwijl je je baby slaapt en je alleen maar hoort huilen, stel je je ineens voor dat je hele familie wordt vermoord in hun slaap en je baby verandert in een seriemoordenaar zoals Dexter en je overweegt een uitgebreid sms-systeem op te zetten met je moeder zodat ze zoiets kan voorkomen?

Alleen ik?

Nou, als dit je bekend voorkomt, ben je niet de enige. Wat jij en ik ervaren, worden opdringerige gedachten genoemd, en meer dan... 6 miljoen mensen in de VS hebben gemeld ze te hebben. In feite wordt het werkelijke aantal veel hoger geschat, omdat veel mensen hun opdringerige gedachten niet melden aan een arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Wat zijn opdringerige gedachten?

Opdringerige gedachten zijn gedachten die lang niet welkom zijn in je hersenen. Met andere woorden, ze komen in je hoofd en komen vast te zitten, wat meestal stress veroorzaakt omdat de gedachten zelf schokkend kunnen zijn. Ze kunnen ook vaak herhalen, wat een toch al verontrustende situatie verergert of paniekaanvallen veroorzaakt.

Opdringerige gedachten kunnen ook zijn:

• Gewelddadig of verontrustend
• Seksueel (zoals fantasieën)
• Gedrag voorstellen dat u persoonlijk walgelijk of onaanvaardbaar vindt
• Angst voor de toekomst
• Ongewenste herinneringen aan trauma of het verleden

Hoewel de frequentie en het onderwerp van deze opdringerige gedachten je angst kunnen bezorgen, hoef je je geen zorgen te maken dat er een onderliggende medische aandoening is die ze veroorzaakt. Hoogstwaarschijnlijk heeft u geen probleem dat medische tussenkomst vereist.

elvas babyvoeding maker

Je bent niet je gedachten

Ondanks wat het evangelische christendom je zou kunnen vertellen, ben je niet je gedachten. Je bent geen slecht persoon vanwege deze opdringerige gedachten - of welke verdwaalde gedachte dan ook - die door je hoofd flitsen. Hoewel ze je misschien verrassen en angst opwekken, hebben ze geen onheilspellende betekenis. Het zijn geen voortekenen of waarschuwingen voor uw naderende ondergang.

Het zijn maar gedachten: willekeurige elektrochemische ontstekingen van de 100 miljard zenuwcellen in je hersenen.

Zolang je de gedachten in het rijk van de geest houdt en niet handelt om ze tot werkelijkheid te brengen, zijn opdringerige gedachten op zichzelf niet schadelijk. Wanneer we geobsedeerd zijn door en gefixeerd zijn op de gedachten, of intense schaamte voelen en de opdringerige gedachten geheim willen houden, kunnen opdringerige gedachten onze geestelijke gezondheid en welzijn gaan beïnvloeden.

Omstandigheden die opdringerige gedachten kunnen veroorzaken

Voor sommige mensen kunnen invasieve gedachten echter wijzen op een onderliggende psychische aandoening, zoals obsessieve compulsieve stoornis (OCS), posttraumatische stressstoornis (PTSS), eetstoornissen en postpartumdepressie (PPD).

Bij OCS kunnen deze opdringerige gedachten of obsessies onbeheersbaar worden en ertoe leiden dat u bepaalde gedragingen of dwanghandelingen herhaalt in de hoop dat uw acties uw gedachten zullen beëindigen en voorkomen dat ze in de toekomst plaatsvinden. Voor PTSS kunt u opdringerige gedachten ervaren die verband houden met een traumatische gebeurtenis die een fysieke reactie kan veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag, zweten, flashbacks of psychische nood.

Mensen met een eetstoornis kunnen schadelijke, opdringerige gedachten hebben over de invloed van voedsel op hun lichaam, wat kan leiden tot bepaald gedrag in een poging om de gedachten te stoppen. En mensen met postpartumdepressie kunnen opdringerige gedachten hebben over het feit dat hun baby wordt geschaad - door henzelf of door een andere persoon of omstandigheid.

Andere keren kunnen ze een symptoom zijn van hersenletsel, dementie of de ziekte van Parkinson. Als u enkele van de vroege symptomen opmerkt, zoals veranderingen in denkpatronen, gedachten met verontrustende beelden of obsessieve gedachten, zoek dan hulp bij een medische professional zodat u een nauwkeurige diagnose en behandeling kunt krijgen.

Hoe u uw invasieve gedachten kunt behandelen?

We willen herhalen dat opdringerige gedachten iedereen overkomen - en volkomen normaal zijn. Als je er echter niet van geniet, vastloopt in deze gedachten, of als ze een negatieve invloed hebben op je leven, zijn er enkele manieren waarop je deze onhandelbare gedachten kunt beheersen of helpen verminderen.

1) Accepteer je opdringerige gedachte

Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, is het logisch om te erkennen dat een probleem de eerste stap is om het op te lossen. Immers, als je ontkent dat er een probleem is, kun je het niet aanpakken. Plus, heb je ooit geprobeerd te voorkomen dat je ergens aan denkt? Het werkt nooit. Uiteindelijk denk je aan datgene wat je nog meer probeert te negeren.

Dus denk de volgende keer aan de hele opdringerige gedachte. Laat het door je heen stromen en dan weer uit je.

2) Herinner jezelf eraan dat de gedachten niet echt zijn

Immers, alleen omdat je denkt dat iets niet betekent dat het zal gebeuren. (Als dat het geval was, zou ik nu met elk lid van de K-popband BTS getrouwd zijn.) Zeg tegen jezelf dat je angst werkelijkheid kan worden, maar de kans dat deze werkelijkheid wordt, is klein. (Ik vind vaak troost in de alledaagsheid van actuariële feiten.)

3) Identificeer uw triggers

Zijn er bepaalde situaties die uw opdringerige gedachten kunnen oproepen? Probeer deze situaties te vermijden en let op inhoudswaarschuwingen voor media of inhoud die u gebruikt. Zelf vermijd ik verhalen waarin kinderen in gevaar zijn, vermijd bergen en sneeuw (lang verhaal, niet vragen) en vermijd waar mogelijk het rijden over bruggen.

4) Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Je opdringerige gedachten bespreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan erg nuttig zijn. Alleen al het feit dat je de gedachten niet geheim houdt, kan bevrijdend zijn en je in staat stellen om hulp te vragen. CGT kan je helpen ontdekken wat de oorzaak kan zijn van je opdringerige gedachten en hoe je ermee om kunt gaan.

happy tot 4

5) Medicatie

Voor veel mensen worden opdringerige gedachten veroorzaakt door angst of depressie en welke lifehacks of tips we ook toepassen, het helpt niet. Medicijnen kunnen een levensreddende maatregel zijn om angst te behandelen of uw zenuwstelsel te ontspannen om de onderliggende psychische aandoeningen aan te pakken die uw invasieve gedachten aanwakkeren.

6) Zelfzorg

Ja, ja. Zelfzorg is nog steeds de rage en de meest buzzwords. Maar alleen omdat het in de culturele tijdgeest is, wil nog niet zeggen dat het niet waar is. Let op of u hongerig, boos, eenzaam of moe bent (HALT). Zorg ervoor dat u voldoende eet en slaapt, dat uw lichaam en geest voldoende tijd hebben om te rusten en dat u voldoende beweegt en eet.

Onthoud dat de reden waarom opdringerige gedachten zo slopend kunnen zijn, is dat ze hun tanden in je geest zetten en weigeren je te laten gaan. Omdat ze zo onverwacht of verontrustend zijn, veroorzaken ze natuurlijk angst en stress. Het feit dat u opdringerige gedachten ervaart, betekent niet automatisch dat u een onderliggende psychische aandoening heeft, maar als u merkt dat ze uw dagelijks leven verstoren, neem dan contact op met een zorgverlener.

Als u merkt dat u zelfverwonding overweegt, bel dan de Nationale reddingslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) om een ​​getrainde counselor of de Drugsmisbruik en geestelijke gezondheidszorg administratie (SAMHSA)'s National Helpline, 1-800-662-HELP (4357), (ook bekend als de Treatment Referral Routing Service) of TTY: 1-800-487-4889. Alle gesprekken zijn vertrouwelijk, gratis en 24 uur per dag, 365 dagen per jaar.

Deel Het Met Je Vrienden: