Een training van 20 minuten die echt werkt

Club Mid
waarom-ik-hou-van-jillian-michaels-en-jij-zou-te-uitgelicht

De 30 dagen versnipperen/YouTube

Voor degenen in een Peeps-coma die zich afvragen wat er in godsnaam met hun nieuwjaarsresoluties is gebeurd, houd moed. Je zult misschien niet meteen in al je schattige lentekleren passen, maar over 30 dagen zal je dat wel doen. Wij bij The Mid hebben bijna elke fitnessrage die er is geprobeerd - van Jazzercise tot SoulCycle en alles daartussenin - en we presenteren hierbij een zeer eenvoudige training die echt werkt: De 30 dagen versnipperen . Het moeilijkste gedeelte? Je moet gewoon je afkeer van Jillian Michaels overwinnen.

Jillian Michaels: zo gemakkelijk te haten

Onder mensen die om Jillian Michaels geven, zijn er twee even gepassioneerde meningen: degenen die denken dat Jillian een monster is - een schreeuwende, pestende karikatuur van een drilsergeant die haar misbruikte Verliezer deelnemers en bedrogen door ze cafeïnepillen te geven om het gewichtsverlies te versnellen - en degenen die denken dat Jillian niets minder is dan een redder - een inspirerende, gulle fitnessinstructeur en levenscoach die echt om haar klanten en fans geeft en, belangrijker nog, wiens fitnessadvies werkt eigenlijk.

Ik schaam me niet om toe te geven dat ik volledig in de laatste categorie val: Jillian Michaels veranderde mijn relatie met lichaamsbeweging. Ze veranderde hoe ik me voelde over sporten, deed me afvragen waartoe ik dacht dat mijn lichaam in staat was, en bracht me in vorm op een manier die jarenlang hardlopen, crashdiëten en lidmaatschap bij elke sportschool in Manhattan niet deden.

NBC Universal, Inc.
De grootste verliezer is Jillian op haar slechtst

De meeste mensen kennen Jillian van CBS’ De grootste verliezer , de smakeloze en soms inspirerende show waar mensen de hele dag trainen met stoere trainers op een Californische ranch en strijden om te zien wie het meeste gewicht kan verliezen.

Er is geen twijfel dat De grootste verliezer - net als proms en ranchdressing - is een gênant, uniek Amerikaans spektakel, en Jillian's band ermee, hoewel van onschatbare waarde voor het vestigen van haar merk, is een geldige reden om niets met haar te maken te willen hebben.

Maar als je wat tijd doorbrengt op de forums op My Fitness Pal, misschien wel de beste fitness-trackingwebsite en -app die er is, zul je de meest fervente supporters van Jillian ontmoeten. Deze (meestal vrouwelijke) toegewijden komen samen om hun liefde uiten voor America's Toughest Trainer, om foto's te plaatsen van hun getransformeerde lichamen voor en na het doen van Jillian's workouts, en om tips en aanmoediging te delen om diezelfde workouts te overleven.

De 30 Day Shred is een wonder

Jillian heeft tientallen workout-dvd's gemaakt, maar degene waar ik het over wil hebben is haar kroonjuweel, haar Abbey Road , haar meesterwerk uit 2008, De 30 dagen versnipperen . Het formaat van de versnipperen is eenvoudig: drie trainingen van 20 minuten, elk bestaande uit intervallen van krachttraining, cardio en buikspieren. Je doet elke training tien dagen en gaat dan door naar het volgende (moeilijkere) niveau.

Ik weet niet hoe het mogelijk is dat 20 minuten per dag trainen echt meetbare resultaten kan hebben (ik heb gehoord dat het iets te maken heeft met het wonder van intervaltraining) en het kan me eigenlijk niet zoveel schelen. Het enige waar ik om geef is dat het werkt.

ik heb het eerst geprobeerd De 30 dagen versnipperen ongeveer een jaar geleden. Ik had net een Fitbit Force gekregen (en, ja, de begeleidende uitslag ) en was weer begonnen met hardlopen na een onderbreking die een week had moeten zijn en een jaar was geworden. Ik was op een van die fitnesskicks die je moet grijpen als ze aankomen, want Echte huisvrouwen -en-afhaal-rationalisaties wachten altijd in de coulissen, klaar om opnieuw op te duiken als overtuigende levensstijlkeuzes.

herroyalbleakness.blogspot.com

Wat kon ik 30 dagen niet doen? Hoe pijnlijk kan 20 minuten trainen zijn? En ik was niet zo uit vorm als veel van de MFP's voor foto's, dus misschien zou ik het zelfs gemakkelijk vinden!

Zelfs als u in een behoorlijke fysieke conditie verkeert, versnipperen is heel hard. De oefeningen lijken bedrieglijk eenvoudig: ik kan jumping jacks! Ik kan biceps curls doen! Dit is kinderspel! jij denkt.

Maar in het meedogenloze tempo dat Jillian en haar sidekicks Natalie (die de geavanceerde versie van de bewegingen doet) en Anita (babyversie) door de oefeningen rennen, is het cumulatieve effect er een van uitputting. Er zijn geen rusttijden - zoals Jillian zegt: je kunt geen 20 minuten durende training doen en een pauze nemen. Zo werkt het niet.

Een vriendelijkere, zachtere Jillian

De Jillian die je tegenkomt in De 30 dagen versnipperen is nauwelijks de brullende leermeester die ze was De grootste verliezer . Deze Jillian is chill; ze is bemoedigend, maar ze houdt je niet voor de gek door je te vertellen hoe geweldig je bent of hoe geweldig je eruit ziet. Ze is net als jij - ze voelt zich ook stom als ze heupcirkels doet, ze is zo onbuigzaam dat ze haar tenen nauwelijks kan aanraken - alleen in een veel betere vorm, waardoor je haar vertrouwt.

buitenthebathroomscale.blogspot.com/

Gelukkig is er geen van die criminele persoonlijke trainer-als-psychotherapeut onzin waar de trainers aan trekken De grootste verliezer waar ze erop staan ​​​​dat je praat over de diepe bron van pijn van binnen die je ervan weerhoudt dun te zijn, en er is geen gekke slogan-onzin. (Getuige Jen, ook bekend als de New Jillian van dit seizoen Verliezer, met haar stompzinnigheid, Er zijn twee plaatsen waar mensen opereren. Het is of angst of liefde. oei.)

goedkoopste luiers bij mij in de buurt

Jillian is maar een heel klein beetje new-agey, maar ze verdient het: ik weet dat je die kleine knoop in je maag voelt... dat is angst om het lichaam te verlaten, informeert ze je tijdens de laatste ab-set van niveau 1, net voordat je klaar bent en vallen in een trillende hoop.

Een training die werkt

Toen ik klaar was met mijn eerste ronde van de versnipperen afgelopen december was mijn lichaam aanzienlijk strakker. Mijn overtuiging dat ik fysiek niet in staat was tot push-ups en burpees was overwonnen. Ik begon vorige week opnieuw met versnipperen om mijn matte herfstoefeningsregime een vliegende start te geven, en ik word opnieuw verliefd op de trainingen en Jillian.

Ik houd nog steeds vast aan mijn overtuiging dat het onwaardig is voor een zichzelf respecterende volwassene om deel te nemen aan een oefening die een rockstar-sprong wordt genoemd, maar De 30 dagen versnipperen in toto is zo transformerend, zo gemakkelijk in mijn schema in te passen en de hele tijd zo bevredigend (ik had pijn vanaf dag 1 en begon veranderingen in mijn lichaam op dag 3) op te merken dat ik de dwaasheid van enkele bewegingen.

Ik weet niet zeker of ik mijn onderbuurman kan verdragen, die gisteravond op mijn deur heeft gebonsd en dreigde me te slaan als ik over zijn hoofd heen bleef springen, maar ik zal in ieder geval in vorm zijn als ik onvermijdelijk met hem moet vechten .

Deel Het Met Je Vrienden: